O horário ideal de jantar para cada faixa etária, segundo nutricionista

Muitas pessoas nem imaginam, mas existe um horário ideal de jantar para cada faixa etária da vida.

Sabe aquela sensação de comer e depois não conseguir dormir direito? Ou aquele desconforto que aparece no estômago bem na hora de deitar? Pois é, muita gente nem imagina que isso pode ter a ver com o horário em que janta. Sim, o simples ato de comer mais tarde do que deveria pode atrapalhar mais do que se pensa.

E o mais interessante: o horário ideal de jantar muda conforme a idade da pessoa. Isso mesmo. Crianças, jovens, adultos e idosos têm necessidades diferentes, e entender isso pode fazer uma grande diferença no dia a dia. Vem entender como funciona e descubra o que muda em cada fase da vida, segundo o nutricionista Lucca Machado.

Por que o horário ideal de jantar é tão importante?

O corpo humano funciona em um ritmo natural, como um relógio interno. Esse ritmo tem até nome: ritmo circadiano. Ele organiza várias funções do corpo ao longo do dia, como o sono, a digestão e até a produção de hormônios. Quando alguém janta muito tarde, esse relógio pode ficar bagunçado.

Isso pode levar a noites mal dormidas, azia, sensação de estômago cheio e até problemas de saúde mais sérios com o tempo. Por isso, entender o horário ideal de jantar ajuda o organismo a trabalhar do jeito certo, sem forçar nada. E mais: respeitar esse tempo melhora o bem-estar geral.

O melhor horário de jantar para bebês e crianças

Quando o assunto é criança, tudo costuma acontecer mais cedo: o sono, a fome, o cansaço… O corpo delas também segue um ritmo próprio. Para os pequenos, o horário ideal de jantar é entre 18h e 19h30. Nesse período, a digestão acontece com mais facilidade e o sono não é prejudicado.

Além disso, como muitas crianças vão para a cama cedo, jantar mais tarde pode atrapalhar bastante. Comer perto da hora de dormir aumenta o risco de desconfortos, como refluxo e gases. Por isso, manter um ritmo leve e regular ajuda a deixar a rotina mais tranquila, inclusive para os pais.

Adolescentes precisam de um horário equilibrado

Durante a adolescência, o corpo está mudando o tempo todo. Crescimento, hormônios, novas rotinas… Tudo isso influencia na hora de comer. O horário ideal de jantar para adolescentes é entre 19h e 20h. Nessa fase, é comum eles dormirem um pouco mais tarde, mas isso não quer dizer que podem jantar perto da hora de deitar.

Esperar pelo menos três horas antes de ir para a cama continua sendo importante. Comer e deitar logo depois atrapalha a digestão, o que afeta o sono e até o rendimento no dia seguinte. Uma refeição leve e nesse intervalo de horário já ajuda bastante.

Adultos também precisam de atenção com o jantar

Com tantas tarefas no dia a dia, muita gente acaba empurrando o jantar para depois das 21h. Mas, segundo o nutricionista, essa não é uma boa ideia. O horário ideal de jantar para adultos é entre 18h30 e 20h. Isso porque, à noite, o corpo já está diminuindo o ritmo.

A digestão acontece mais devagar, e comer tarde pode aumentar o risco de refluxo, má digestão e até ganho de peso. Outro ponto importante é a insulina: à noite, ela funciona de forma menos eficaz. Isso pode deixar os níveis de glicose mais altos e atrapalhar o equilíbrio do corpo. Comer na hora certa ajuda a evitar tudo isso.

O melhor horário de jantar para idosos

Com o passar dos anos, o corpo vai ficando um pouco mais lento, especialmente no que diz respeito à digestão. Por isso, o horário ideal de jantar para pessoas idosas é entre 17h30 e 18h30. Como muitos já sentem sono mais cedo, jantar nesse intervalo de tempo evita desconfortos na hora de dormir.

Comer tarde pode causar refluxo, azia e sensação de estômago pesado, que acaba tirando o sono e prejudicando o descanso. Além disso, o metabolismo nessa idade já está mais lento, então é melhor dar tempo suficiente para o corpo fazer a digestão antes de se deitar.

Resumo para não esquecer:

• Bebês e crianças (0 a 12 anos): horário ideal de jantar: entre 18h e 19h30

• Adolescentes (13 a 18 anos): horário ideal de jantar: entre 19h e 20h

• Adultos (19 a 59 anos): horário ideal de jantar: entre 18h30 e 20h

• Idosos (acima de 60 anos): horário ideal de jantar: entre 17h30 e 18h30

Seguir o horário ideal de jantar para cada faixa etária é uma forma simples e eficiente de cuidar da saúde todos os dias. Pequenas mudanças no dia a dia, como ajustar o relógio da última refeição, podem trazer benefícios visíveis. Isso vale para todas as idades.

E, claro, vale lembrar que o mais importante é manter uma rotina que respeite o tempo do corpo. Não é preciso mudar tudo de uma hora para outra, basta começar, passo a passo.